JAKARTA, iNewsBatam.id - Usaha menurunkan berat badan ternyata tidak sebatas menghitung dan membatasi kalori yang masuk ke tubuh. Kesehatan sistem pencernaan memegang peranan yang sangat vital karena berdampak langsung pada regulasi rasa kenyang, efisiensi penyerapan nutrisi, hingga keseimbangan mikrobioma di dalam usus.
Disadur dari Healthline, terdapat beberapa kebiasaan harian yang tergolong praktis untuk memelihara fungsi pencernaan sekaligus memaksimalkan program penurunan berat badan.
Mengonsumsi Makanan Utuh secara Konsisten
Mengutamakan makanan utuh (whole foods) yang minim proses—seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sumber protein tanpa lemak—sangat disarankan. Jenis makanan ini kaya akan serat, vitamin, serta mineral esensial yang memelihara ekosistem mikrobioma usus sekaligus menekan risiko peradangan pada saluran pencernaan.
Memenuhi Asupan Serat Harian
Asupan serat berfungsi menjaga kelancaran sistem cerna dan memperpanjang durasi rasa kenyang. Secara khusus, serat larut yang bersifat kental (viscous soluble fiber) mampu memperlambat laju laju pencernaan, sehingga membantu tubuh mengendalikan dorongan nafsu makan secara alami.
Memasukkan Lemak Sehat dalam Menu Harian
Lemak sehat yang bersumber dari alpukat, ikan berlemak, minyak zaitun, dan kacang-kacangan sebaiknya tidak dihindari. Kehadiran lemak sehat mendukung penyerapan vitamin yang larut dalam lemak serta memberikan rasa kenyang bertahan lebih lama. Dipadukan dengan serat, lemak sehat menjadi nutrisi penting bagi kesehatan usus.
Mencukupi Asupan Cairan Tubuh
Cairan yang cukup sangat diperlukan agar serat dapat bekerja secara maksimal di dalam usus. Hidrasi yang memadai efektif mencegah sembelit sekaligus memastikan mekanisme metabolisme tubuh berlangsung optimal.
Menerapkan Pola Makan Perlahan (Mindful Eating)
Kebiasaan makan yang terburu-buru sering kali menghambat tubuh dalam menangkap sinyal kenyang dari otak. Mengunyah makanan secara lebih perlahan dan menikmati setiap gigitan (mindful eating) terbukti ampuh mencegah konsumsi makanan berlebih sekaligus mempermudah kerja sistem pencernaan.
Editor : Vitrianda Hilba Siregar
Artikel Terkait
