BATAM, iNewsBatam.id - Jangan menunggu gangguan pencernaan muncul untuk mulai menjaga kesehatan usus besar.
Kebiasaan sederhana seperti memperbanyak konsumsi serat, rutin berolahraga, mencukupi kebutuhan cairan, hingga menjalani pemeriksaan kesehatan dapat membantu menjaga fungsi organ pencernaan sekaligus menekan risiko kanker kolorektal.
Usus besar atau kolon memiliki peran penting dalam sistem pencernaan. Organ ini membantu menyerap air dan membentuk tinja sebelum dikeluarkan dari tubuh.
Karena itu, menjaga kesehatannya perlu menjadi bagian dari kebiasaan hidup sehari-hari.
Laman kesehatan Voyage Healthcare membagikan enam langkah untuk menjaga kesehatan usus besar. Berikut enam cara yang dapat diterapkan:
1. Perbanyak makanan berserat
Asupan serat berperan penting dalam menjaga kelancaran buang air besar. Serat membantu memperlancar pergerakan tinja di saluran pencernaan sekaligus membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Voyage Healthcare menyarankan konsumsi serat sekitar 25–35 gram per hari. Sumber serat bisa diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, lentil, brokoli, wortel, apel, pir, dan kacang polong.
2. Rutin mengonsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian utuh
Buah dan sayuran menyediakan serat, vitamin, mineral, serta antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Sementara itu, biji-bijian utuh seperti gandum juga dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian.
Pola makan yang kaya buah, sayuran, dan biji-bijian utuh dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah. Karena itu, variasikan menu harian dengan bahan pangan tersebut.
3. Batasi daging merah dan daging olahan
Konsumsi daging merah dan daging olahan secara berlebihan perlu dibatasi. Beberapa jenis daging olahan, seperti sosis, ham, dan bacon, dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker kolorektal.
Cara memasak daging pada suhu tinggi juga dapat menghasilkan senyawa yang berpotensi berbahaya.
Karena itu, masyarakat dianjurkan mengatur porsi konsumsi daging serta lebih sering memilih sumber protein lain, seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan.
4. Cukupi kebutuhan air putih
Tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik. Kekurangan cairan dapat membuat tinja menjadi lebih keras sehingga memicu sembelit.
Masyarakat disarankan memperhatikan kecukupan minum setiap hari. Kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda, bergantung pada aktivitas, kondisi tubuh, cuaca, dan faktor kesehatan lainnya.
5. Lakukan aktivitas fisik secara rutin
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran, tetapi juga membantu mendukung pergerakan usus. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga pola buang air besar tetap teratur.
Masyarakat dapat memulai dengan kegiatan sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Hal terpenting adalah melakukannya secara konsisten sesuai kemampuan tubuh.
6. Jangan abaikan pemeriksaan kanker kolorektal
Pemeriksaan atau skrining kanker kolorektal penting untuk mendeteksi perubahan abnormal pada usus besar dan rektum. Salah satu pemeriksaan yang dikenal adalah kolonoskopi, yakni prosedur untuk melihat bagian dalam usus besar menggunakan alat berkamera.
Skrining dapat menemukan polip atau pertumbuhan jaringan abnormal yang berpotensi berkembang menjadi kanker. Polip tertentu dapat diangkat saat prosedur kolonoskopi.
Menurut rekomendasi terbaru American Cancer Society (ACS) pada 2026, orang dewasa dengan risiko rata-rata dianjurkan mulai menjalani skrining kanker kolorektal pada usia 45 tahun.
Pemeriksaan dapat dilakukan menggunakan metode berbasis tinja maupun pemeriksaan visual seperti kolonoskopi.
Orang dengan riwayat keluarga kanker kolorektal atau faktor risiko tertentu mungkin perlu menjalani pemeriksaan lebih awal. Karena itu, konsultasi dengan dokter diperlukan untuk menentukan waktu dan metode skrining yang sesuai.
Menjaga kesehatan usus besar tidak cukup hanya mengandalkan satu kebiasaan. Pola makan seimbang, aktivitas fisik, kecukupan cairan, serta pemeriksaan kesehatan secara berkala perlu dilakukan secara berkesinambungan.
Dengan menerapkan kebiasaan tersebut, masyarakat dapat membantu menjaga fungsi pencernaan dan mengurangi sejumlah faktor risiko kanker kolorektal.
Editor : Gusti Yennosa
Artikel Terkait
