BATAM, iNewsBatam.id – Kesibukan sehari-hari sering membuat seseorang tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga. Padahal, menjaga kebugaran tubuh tidak selalu membutuhkan aktivitas fisik berat atau waktu berjam-jam di pusat kebugaran.
Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki selama 15 menit secara rutin. Meski tergolong olahraga ringan, aktivitas ini memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.
Dikutip dari Halodoc, berjalan kaki selama 15 menit dan dilakukan beberapa kali dalam sehari dapat memberikan manfaat kesehatan yang tidak kalah penting dibandingkan olahraga dengan durasi lebih panjang.
Aktivitas fisik yang dilakukan dalam beberapa sesi singkat juga dapat membantu seseorang memenuhi kebutuhan gerak harian.
Bahkan, berjalan kaki selama 15 menit sebanyak tiga kali sehari disebut dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Selain membantu membakar kalori, kebiasaan berjalan kaki juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
Aktivitas ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner, terutama jika dilakukan secara konsisten selama lima hari dalam seminggu.
Berikut lima manfaat rutin berjalan kaki selama 15 menit yang perlu diketahui:
1. Membantu Menjaga Berat Badan
Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat membantu membakar kalori. Ketika tubuh bergerak, energi digunakan untuk mendukung aktivitas otot sehingga membantu mengurangi penumpukan kalori berlebih.
Jika dilakukan secara teratur dan diimbangi pola makan sehat, kebiasaan ini dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.
2. Memperkuat Kesehatan Jantung
Manfaat lainnya adalah membantu menjaga kesehatan jantung. Berjalan kaki selama 15 hingga 30 menit sehari, setidaknya lima hari dalam seminggu, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Manfaat tersebut bisa semakin optimal apabila durasi dan intensitas berjalan kaki ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
3. Membantu Meredakan Nyeri Sendi
Berjalan kaki juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan persendian, terutama lutut dan pinggul. Gerakan tubuh saat berjalan membantu melumasi persendian sekaligus memperkuat otot yang menopangnya.
Aktivitas ini juga dapat membantu mengurangi keluhan nyeri pada sebagian penderita radang sendi atau arthritis. Namun, intensitas olahraga tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kebiasaan berjalan kaki secara rutin turut mendukung sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, berjalan kaki disebut dapat membantu mengurangi risiko terkena flu. Bagi orang yang sedang mengalami gejala flu, aktivitas ringan sesuai kondisi tubuh juga dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif.
5. Meningkatkan Energi dan Suasana Hati
Tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, berjalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental.
Aktivitas ini membantu meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh serta merangsang pelepasan hormon yang berkaitan dengan energi dan suasana hati.
Berjalan kaki secara rutin juga dapat membantu mengurangi kecemasan, gejala depresi, dan suasana hati negatif. Dengan demikian, tubuh terasa lebih segar dan pikiran menjadi lebih rileks.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, berjalan kaki sebaiknya dilakukan secara konsisten. Bagi pemula, durasi 15 menit bisa menjadi langkah awal sebelum ditingkatkan secara bertahap menjadi 30 menit atau lebih sesuai kemampuan.
Pilihlah rute yang aman dan gunakan alas kaki yang nyaman. Jika kondisi cuaca tidak memungkinkan untuk beraktivitas di luar ruangan, berjalan kaki dapat dilakukan di dalam rumah atau menggunakan treadmill.
Selain itu, manfaat aktivitas fisik akan lebih optimal apabila disertai pola makan seimbang, istirahat cukup, dan kebiasaan hidup sehat.
Jadi, jangan menunggu memiliki banyak waktu untuk mulai berolahraga. Meluangkan 15 menit sehari untuk berjalan kaki bisa menjadi langkah sederhana dalam menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
Editor : Gusti Yennosa
Artikel Terkait
