Cegah Osteoporosis, Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang

BATAM, iNewsBatam.id - Seiring dengan bertambahnya usia, kondisi tulang menjadi lemah dan rapuh. Tubuh terus-menerus menyerap dan menggantikan jaringan tulang. 

Pada osteoporosis, kecepatan pembentukan tulang baru lebih lambat daripada pembuangan jaringan tulang lama.
Banyak orang tidak memiliki gejala sampai menderita patah tulang.

Baca Juga

5 Gejala Gerd Ini Jarang Diketahui Orang, Salah Satunya Bau Mulut

Anda perlu mengetahui cara menjaga kesehatan tulang dan darah. Dua bagian tubuh tersebut terbukti menjadi masalah bagi manusia, terutama saat usia mendekati senja. 

Tak hanya untuk bergerak, tulang berperan besar dalam membentuk struktur atau rangka tubuh, melindungi organ tubuh dan menyimpan kalsium.  

Jika tidak dijaga kesehatannya, tulang akan lemah dan keropos sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik. Resiko terburuk, Anda akan mudah mengalami patah tulang.  Dilansir dari berbagai sumber, berikut cara menjaga kesehatan tulang 

Baca Juga

Tidur dengan Kipas Angin Membahayakan Kesehatan? Ini Penjelasan Dokter

 1. Perbanyak Asupan Kalsium   

Selain vitamin D, memenuhi asupan kalsium bagi tubuh juga penting dalam cara menjaga kesehatan tulang. Berikut adalah beberapa jenis minuman dan makanan yang mengandung kalsium dan baik dikonsumsi sebagai cara menjaga kesehatan tulang:   Kacang–kacangan, tahu, produk olahan susu, sayuran hijau (kubis dan brokoli), ikan salmon dan makanan yang terbuat dari olahan tepung yang difortifikasi (penambahan zat gizi). 

2. Menjaga Berat Badan Ideal   

Baca Juga

Lalapan Mentah Bisa Mengancam Tubuh, Berikut Penjelasannya

Mempertahankan berat badan ideal cukup penting agar Anda bisa terhindar dari beberapa risiko penyakit. Menjaga berat badan ideal juga menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.  

Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang. Oleh karenanya, Anda disarankan mengonsumsi minuman bebas gula buatan. Pastikan pula mengonsumsi makanan sehat. 

3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi   

Baca Juga

Pria Harus Tahu, 7 Makanan Ini Bisa Bikin Ereksi Lebih Lama

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang alami adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D lewat  sinar matahari pagi. 

Diketahui luas bahwa sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium.  

4. Rutin Olahraga   

Baca Juga

Wita dan Indah PSK Online Ogah Ciuman dengan Pelanggan tapi Boleh Nambah Durasi, Ini Alasannya

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh, termasuk bagian tulang. Jarang bergerak dapat membuat otot dan tulang jadi semakin lemah. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa, apabila seseorang tidak berolahraga secara rutin, maka akan lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis.  

Lakukan setidaknya 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) yang terbagi menjadi 5 kali sesi selama 30 menit per sesi. 

5. Mengonsumsi Suplemen   

Cara memelihara kesehatan tulang selanjutnya adalah mengonsumsi suplemen tambahan. Suplemen vitamin D berguna untuk mencegah defisiensi dan mempertahankan kesehatan tulang dan sistem imun.  Asupan vitamin D yang dibutuhkan orang dewasa sebesar 15–20 mikrogram atau 800–1000 IU per hari. Sementara, untuk kebutuhan asupan kalsium untuk orang dewasa sebanyak 1000–1200 miligram per hari. 

6. Kontrol Konsumsi Kafein dan Garam   

Mengonsumsi kafein dan garam secara berlebih akan menghambat tubuh menyerap kalsium sehingga berpengaruh pada tulang. 

Karena itu, jika Anda merupakan salah satu penggemar kafein, sebaiknya mulai untuk mengontrol asupan kafein dari sekarang sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.  

7. Hentikan Konsumsi Alkohol dan Rokok  

Konsumsi rokok dan alkohol yang berlebihan menghilangkan kepadatan tulang, terlebih jika tubuh Anda tidak memiliki asupan kalsium yang cukup. 

Seorang perokok memiliki risiko mengalami patah tulang lebih tinggi.  Selain itu, nikotin juga dapat menghambat proses pembentukan tulang. 

Oleh karena itu, kurangi mengonsumsi alkohol dan rokok sebagai cara untuk menjaga kesehatan tulang. Itulah tujuh cara menjaga kesehatan tulang. 

Nah, itulah 7 Cara menjaga kesehatan tulang.

Sumber: iNews.id

Editor : Johan Utoyo