Bukan Cuma Hitung Kalori, Ini 5 Kebiasaan Sederhana Menjaga Pencernaan Demi Berat Badan Ideal

JAKARTA, iNewsBatam.id - Usaha menurunkan berat badan ternyata tidak sebatas menghitung dan membatasi kalori yang masuk ke tubuh. Kesehatan sistem pencernaan memegang peranan yang sangat vital karena berdampak langsung pada regulasi rasa kenyang, efisiensi penyerapan nutrisi, hingga keseimbangan mikrobioma di dalam usus.

Disadur dari Healthline, terdapat beberapa kebiasaan harian yang tergolong praktis untuk memelihara fungsi pencernaan sekaligus memaksimalkan program penurunan berat badan.

 

Mengonsumsi Makanan Utuh secara Konsisten

Mengutamakan makanan utuh (whole foods) yang minim proses—seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sumber protein tanpa lemak—sangat disarankan. Jenis makanan ini kaya akan serat, vitamin, serta mineral esensial yang memelihara ekosistem mikrobioma usus sekaligus menekan risiko peradangan pada saluran pencernaan.

Memenuhi Asupan Serat Harian

Asupan serat berfungsi menjaga kelancaran sistem cerna dan memperpanjang durasi rasa kenyang. Secara khusus, serat larut yang bersifat kental (viscous soluble fiber) mampu memperlambat laju laju pencernaan, sehingga membantu tubuh mengendalikan dorongan nafsu makan secara alami.

Editor: Vitrianda Hilba Siregar