Cegah Osteoporosis, Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang

3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi   

Baca Juga

Wita dan Indah PSK Online Ogah Ciuman dengan Pelanggan tapi Boleh Nambah Durasi, Ini Alasannya

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang alami adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D lewat  sinar matahari pagi. 

Diketahui luas bahwa sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium.  

4. Rutin Olahraga   

Baca Juga

10 Pekerjaan dengan Gaji Tinggi untuk Perempuan: No 1 Bagian Utama dari Rumah Sakit dan Apotek

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh, termasuk bagian tulang. Jarang bergerak dapat membuat otot dan tulang jadi semakin lemah. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa, apabila seseorang tidak berolahraga secara rutin, maka akan lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis.  

Lakukan setidaknya 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) yang terbagi menjadi 5 kali sesi selama 30 menit per sesi. 

5. Mengonsumsi Suplemen   

Cara memelihara kesehatan tulang selanjutnya adalah mengonsumsi suplemen tambahan. Suplemen vitamin D berguna untuk mencegah defisiensi dan mempertahankan kesehatan tulang dan sistem imun.  Asupan vitamin D yang dibutuhkan orang dewasa sebesar 15–20 mikrogram atau 800–1000 IU per hari. Sementara, untuk kebutuhan asupan kalsium untuk orang dewasa sebanyak 1000–1200 miligram per hari. 

6. Kontrol Konsumsi Kafein dan Garam   

Mengonsumsi kafein dan garam secara berlebih akan menghambat tubuh menyerap kalsium sehingga berpengaruh pada tulang. 

Karena itu, jika Anda merupakan salah satu penggemar kafein, sebaiknya mulai untuk mengontrol asupan kafein dari sekarang sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.  

7. Hentikan Konsumsi Alkohol dan Rokok  

Konsumsi rokok dan alkohol yang berlebihan menghilangkan kepadatan tulang, terlebih jika tubuh Anda tidak memiliki asupan kalsium yang cukup. 

Seorang perokok memiliki risiko mengalami patah tulang lebih tinggi.  Selain itu, nikotin juga dapat menghambat proses pembentukan tulang. 

Oleh karena itu, kurangi mengonsumsi alkohol dan rokok sebagai cara untuk menjaga kesehatan tulang. Itulah tujuh cara menjaga kesehatan tulang. 

Nah, itulah 7 Cara menjaga kesehatan tulang.

Sumber: iNews.id

Editor : Johan Utoyo